Xoa bóp đầu mặt cổ như thế nào cho đúng và hiệu quả?

Xoa bóp đầu mặt cổ là má»™t trong những cách giúp bạn được thÆ° giãn thoải mái sau những giờ làm việc mệt mỏi. NhÆ°ng bạn Ä‘ã biết cách massage đầu mặt cổ Ä‘úng nhất chÆ°a? Những thông tin dÆ°á»›i Ä‘ây dành cho bạn. Cùng khám phá ngay!

Vá»›i những người thường xuyên hoạt Ä‘á»™ng nặng hay những người Ä‘ang thá»±c hiện công việc phải ngồi 1 chá»— quá lâu, hệ thần kinh ở phần cổ, đầu sẽ phát ra những tín hiệu yêu cầu bạn phải nghỉ ngÆ¡i để hồi phục lại năng lượng. Những bài xoa bóp đầu mặt cổ sẽ giúp cho các bó cÆ¡, hệ thần kinh của bạn được thÆ° giãn, nghỉ ngÆ¡i để chuẩn bị cho những thá»­ thách má»›i. 
 

 

1. Xoa bóp vùng đầu mặt

Xoa bóp, massage cho vùng đầu mặt chúng ta sẽ thá»±c hiện  bao gồm xoa bóp vùng đầu và xoa bóp trán và massage cho “cá»­a sổ tâm hồn” - vùng mắt. Cách bạn thá»±c hiện nhÆ° sau:

1.1. Xoa bóp ở vùng trán

Vá»›i kinh nghiệm xoa bóp đầu mặt cổ, bạn nên thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác xoa vùng mặt vá»›i má»™t ít dầu lạnh, sá»­ dụng thoa lên vùng trán (lÆ°u ý không để dầu bay vào mắt). Sau khi Ä‘ã thoa 1 lượng dầu lạnh vừa đủ lên trán, bạn dùng 2 ngón tay trỏ và giữa di chuyển theo đường tròn, massage cho vùng trán, bạn thá»±c hiện đều đặn và thao tác mềm mại.

Sau Ä‘ó, bạn dùng 2 ngón trỏ và giữa di chuyển theo chiều lên và xuống hoặc di chuyển qua lại hai bên trán để cho cÆ¡ thể được thÆ° giãn. Đối vá»›i bài xoa bóp đầu mặt cổ dành cho khu vá»±c trán, chúng ta sẽ có nhiều Ä‘á»™ng tác thÆ° giãn nhau.

• Động tác xát: Bài thÆ° giãn vá»›i Ä‘á»™ng tác này cÅ©ng khá giống vá»›i bài xoa. Cụ thể,  bạn  dùng 2 ngón trỏ và giữa di chuyển massage trán theo chiều lên và xuống hoặc di chuyển qua lại hai bên trán.

• Động tác miết trán: Bạn dùng 2 ngón tay cái ở 2 bàn tay, thá»±c hiện di chuyển đều đặn theo hai hÆ°á»›ng ngược nhau.

Ở má»—i Ä‘á»™ng tác xoa, xát, miết thá»±c hiện ở phần trán, bạn nên thao tác trong vòng từ 5 – 10 phút.

1.2. Xoa bóp vùng mắt:

• Vá»›i Ä‘á»™ng tác xoa vùng mắt: CÅ©ng giống nhÆ° cách thá»±c hiện trên trán, Ä‘á»™ng tác massage vùng mắt bạn cÅ©ng dùng 2 ngón tay trỏ và ngón tay giữa di chuyển xung quanh mắt theo đường tròn má»™t cách nhẹ nhàng để mắt bạn được thÆ° giãn. Còn vá»›i Ä‘á»™ng tác vuốt mắt, bạn cÅ©ng thá»±c hiện giống nhÆ° trên, vuốt hai mi mắt theo phía từ trong ra ngoài.

• Bấm huyệt massage mắt: Bạn dùng ngón tay trỏ và ngón cái bóp nhẹ ở phần cung lông mày theo hÆ°á»›ng từ trong ra ngoài. 

Vá»›i má»—i Ä‘á»™ng tác nhÆ° vậy, bạn thá»±c hiện trong tầm khoảng từ 5-10 lần là được.

1.3. Xoa bóp vùng đầu: 

Thao tác xoa bóp đầu mặt cổ vá»›i phần đầu, bạn nên sá»­ dụng má»™t số loại dầu xoa bóp để mang lại hiệu quả cao hÆ¡n. Theo Ä‘ó, bạn cho dầu ra tay, hai tay xoa nhẹ nhàng cho dầu trải đều. Tiếp sau Ä‘ó, bạn dùng đầu ngón tay ở hai bàn tay thá»±c hiện xoa chân tóc từ dÆ°á»›i lên trên theo hình tròn. BÆ°á»›c tiếp theo, chúng ta sẽ lần lượt xòe từng bàn tay, xoa phần da đầu và kéo nhẹ chân tóc để mang đến những cảm giác thÆ° giãn. Và tiếp sau Ä‘ó, bạn dùng hai bàn tay xoa bóp vùng đầu theo chiều ngược nhau. Để phát huy được hiệu quả của bài massage, bạn nên thá»±c hiện xoa bóp đầu mặt cổ trong vòng từ 5-10 phút.
 

2. Xoa bóp vùng cổ gáy

CÅ©ng giống nhÆ° những bài massage cho mặt và đầu, bạn cÅ©ng nên dùng dầu xoa bóp khi thá»±c hiện những bài thÆ° giãn dành cho phần cổ và vai gáy.

• Xoa bóp nắn vùng cổ: Bạn sá»­ dụng các ngón tay của má»™t bên tay và ngón cái của bàn tay còn lại để xoa bóp nhẹ và thật đều lên vùng cổ gáy.

• Thá»±c hiện xoa bóp, vuốt rãnh hạ áp ở phía sau phần tai cho đến khi nào thấy hai bên á»­ng đỏ thì dừng lại, bạn nên thá»±c hiện khoảng 10 lần.

3. LÆ°u ý khi xoa bóp đầu mặt cổ

Bạn lÆ°u ý, bài xoa bóp đầu mặt cổ chỉ nên kéo dài trong khoảng 30 phút. Khi thá»±c hiện massage cho cÆ¡ thể thì tại các Ä‘iểm xoa bóp nhÆ° trán, cổ gáy, đầu, rãnh hạ áp ở phía sau tai người được xoa bóp phải á»­ng đỏ lên thì những thao tác này má»›i mang lại hiệu quả. Bên cạnh Ä‘ó, khi thá»±c hiện những bài xoa bóp đầu mặt cổ mà bạn cảm thấy bị Ä‘au khó chịu thì nên dừng lại. Và cuối cùng, hãy thá»­ kiểm tra lại huyết áp xem những bài massage Ä‘ó có mang lại hiệu quả hay không nhé!

Tags: xoa bóp bấm huyệt, bấm huyệt bằng máy Ä‘iện dung