Tự xoa bóp giảm đau nhức cơ xương khớp

Tùy từng thể bệnh mà dùng bài thuốc phù hợp theo chỉ định của thầy thuốc. Bên cạnh Ä‘ó, bạn có thể tá»± xoa bóp mặt và đầu, xoa bóp vai, tập vận Ä‘á»™ng khá»›p ở tÆ° thế ngồi, day bấm huyệt... để há»— trợ Ä‘iều trị.

Xoa mặt và đầu

TÆ° thế ngồi: Xát hai bàn tay vào nhau cho mạnh và nhanh cho hai bàn tay thật nóng.

 

Ðá»™ng tác: Ðầu ngá»­a về phía sau, hai tay đặt dÆ°á»›i cằm áp vào mặt, xoa mặt từ dÆ°á»›i lên đến đỉnh đầu, đồng thời đầu dần dần cúi xuống gáy, hai tay xoa hai bên cổ và áp vào cằm. Tiếp tục xoa lại nhÆ° trÆ°á»›c, từ 10-20 lần.

Xoa vai tá»›i ngá»±c

TÆ° thế ngồi: Bàn tay úp lại, vòng tay qua vai đối diện ra sau tá»›i huyệt đại chùy (ở dÆ°á»›i gai đốt sống cổ thứ 7) các ngón tay ngay ra mà xoa Ä‘i lần lần từ ngoài vai tá»›i trong cổ. Má»—i vùng xoa từ vai tá»›i ngá»±c 10-20 lần.

Xoa chi trên, phía ngoài và trong

TÆ° thế ngồi: Xoa phía ngoài vùng vai, vùng cánh tay, cẳng tay và bàn tay, trong lúc bàn tay để úp, xong lật ngá»­a bàn tay, tiếp tục xoa phía trong từ bàn tay lên cẳng tay, cánh tay, vai khoảng 10-20 lần rồi đổi tay xoa bên kia.

Xoa chi dÆ°á»›i, phía trên và dÆ°á»›i

Hai tay để lên Ä‘ùi, xoa từ trên xuống dÆ°á»›i của phía trÆ°á»›c Ä‘ùi và cẳng chân tá»›i mắt cá, trong lúc chân dần dần giÆ¡ cao.

Rồi hai tay vòng ra phía sau cổ chân, tiếp tục xoa phía sau từ dÆ°á»›i lên tá»›i Ä‘ùi, trong lúc chân từ từ hạ xuống. Tay trong vòng lên phía trên Ä‘ùi, tay ngoài vòng ra phía sau, xoa vùng mông để rồi vòng lên phía trên cùng vá»›i bàn tay trong tiếp tục xoa nhÆ° trên từ 10-20 lần. Bên kia cÅ©ng xoa nhÆ° thế.

Xoa bàn chân

Xoa lòng bàn chân; hai lòng bàn chân xoa mạnh chà xát vá»›i nhau 10-20 lần.

Xoa phía trong bàn chân; phía trong bàn chân bên này để lên phía trong của bàn chân bên kia, chà xát nhÆ° trên và thay đổi nhau từ 10-20 lần.

 

Phía ngoài bàn chân bên này chà lên mu bàn chân bên kia chà tá»›i chà lui 10-20 lần rồi đổi chân chà nhÆ° trên 10-20 lần.

Bấm huyệt dÅ©ng tuyền: Co bàn chân và các ngón chân lại, chá»— hõm xuất hiện ngay ở 1/3 trÆ°á»›c gan bàn chân chính là vị trí của huyệt.

Xoa bóp vai gáy

Dùng lòng bàn tay xát lên vùng sau cổ làm cho vùng da có cảm giác ấm, nóng lên.

Dùng tay bóp nắn các cÆ¡ quanh cá»™t sống cổ, vai: ngón cái má»™t bên, các ngón còn lại má»™t bên bóp nắn nhẹ nhàng quanh vùng cổ vai cho đến khi vùng cổ vai hÆ¡i á»­ng đỏ là đạt hiệu quả.

Tìm Ä‘iểm Ä‘au vai gáy nếu có: Dùng ngón tay day vào chá»— Ä‘au thời gian má»—i Ä‘iểm Ä‘au loại này vùng cổ vai khoảng 1 phút là được. Kiểm tra cÆ¡ ở quanh bả vai nếu thấy co cứng thì ta bấm, bật cÆ¡, day nhẹ. Má»—i lần xoa bóp 10-15 phút vùng cổ gáy, có thể tá»± tay xoa bóp cho mình hay nhờ người khác xoa bóp cÅ©ng mang lại hiệu quả thiết thá»±c.

Bấm huyệt phong trì (ở chá»— lõm của bờ trong cÆ¡ ức Ä‘òn chÅ©m và bờ ngoài cÆ¡ thang bám vào Ä‘áy há»™p sọ); đại chùy (ngồi hÆ¡i cúi đầu, quay cổ qua lại phải trái, u xÆ°Æ¡ng nào cao nhất Ä‘á»™ng đậy nhiều dÆ°á»›i ngón tay là đốt cổ 7, huyệt này nằm ngay chá»— lõm phía dÆ°á»›i đốt sống cổ số 7); kiên tỉnh (giao Ä‘iểm của đường thẳng ngang qua đầu ngá»±c vá»›i đường ngang nối huyệt đại chùy và Ä‘iểm cao nhất của đầu ngoài xÆ°Æ¡ng Ä‘òn, ấn vào có cảm giác ê tức).

Tập vận Ä‘á»™ng khá»›p cổ ở tÆ° thế ngồi: Quay cổ qua lại, nghiêng cổ qua bên trái - phải, cúi ngá»­a cổ ra trÆ°á»›c - sau, và tổng hợp các Ä‘á»™ng tác cổ vừa thá»±c hiện liên tục, nhẹ nhàng tránh làm mạnh Ä‘á»™t ngá»™t sẽ gây Ä‘au tăng... Má»—i Ä‘á»™ng tác làm 3-5 lần.

Xoa bóp lÆ°ng

Xoa vùng lÆ°ng cho nóng lên. PhÆ°Æ¡ng pháp xoa là dùng vân ngón tay, gốc bàn tay hoặc mô ngón tay út, ngón tay cái xoa tròn trên da chá»— Ä‘au. Sau Ä‘ó xát lÆ°ng bệnh nhân (dùng cả hai bàn tay xát mạnh vùng lÆ°ng, xát cả hai tay ngược chiều nhau, xát ngang, xát dọc). Má»—i Ä‘á»™ng tác xoa xát làm khoảng 2 phút để làm ấm da.

 

Day rồi đấm hai bên thắt lÆ°ng 3 lần. Thao tác day nhÆ° sau: Dùng gốc bàn tay, mô ngón tay út, mô ngón tay cái, hÆ¡i dùng sức để ấn xuống da người bệnh và di Ä‘á»™ng theo đường tròn. Đây là thủ thuật mềm mại, hay dùng ở nÆ¡i Ä‘au, ở nÆ¡i nhiều thịt.

Lăn: Dùng mô ngón tay út, 4 ngón lăn dọc theo hai khối cÆ¡ cạnh cá»™t sống xuống hông trong thời gian 2-3 phút, sau Ä‘ó lăn tiếp từ hông xuống chân.

Dùng cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác bóp vào cÆ¡ lÆ°ng, trọng tâm nÆ¡i bị co cứng.

Tìm Ä‘iểm ấn Ä‘au ở lÆ°ng, day từ nhẹ đến mạnh. Thao tác thá»±c hiện nhÆ° sau: Dùng ngón tay cái, gốc bàn tay, mô ngón tay út và mô ngón tay cái ấn vào má»™t nÆ¡i hoặc vào huyệt. Những vùng gân cÆ¡ bị co cứng làm Ä‘á»™ng tác bật.

Nguyên tắc là làm nhẹ nhàng, tăng dần mức Ä‘á»™. Thời gian má»™t lần xoa bóp khoảng 20 phút.