Hotline: 02462.926.557

Tự xoa bóp giảm đau nhức cơ xương khớp

Tùy từng thể bệnh mà dùng bài thuốc phù hợp theo chỉ định cá»§a thầy thuốc. Bên cạnh Ä‘ó, bạn có thể tá»± xoa bóp mặt và đầu, xoa bóp vai, tập vận động khá»›p ở tư thế ngồi, day bấm huyệt... để há»— trợ Ä‘iều trị.

Xoa mặt và đầu
Tư thế ngồi: Xát hai bàn tay vào nhau cho mạnh và nhanh cho hai bàn tay thật nóng.


 
Ðá»™ng tác: Ðầu ngá»­a về phía sau, hai tay đặt dưới cằm áp vào mặt, xoa mặt từ dưới lên đến đỉnh đầu, đồng thời đầu dần dần cúi xuống gáy, hai tay xoa hai bên cổ và áp vào cằm. Tiếp tục xoa lại như trước, từ 10-20 lần.

Xoa vai tá»›i ngá»±c
Tư thế ngồi: Bàn tay úp lại, vòng tay qua vai đối diện ra sau tá»›i huyệt đại chùy (ở dưới gai đốt sống cổ thứ 7) các ngón tay ngay ra mà xoa Ä‘i lần lần từ ngoài vai tá»›i trong cổ. Má»—i vùng xoa từ vai tá»›i ngá»±c 10-20 lần.

Xoa chi trên, phía ngoài và trong
Tư thế ngồi: Xoa phía ngoài vùng vai, vùng cánh tay, cẳng tay và bàn tay, trong lúc bàn tay để úp, xong lật ngá»­a bàn tay, tiếp tục xoa phía trong từ bàn tay lên cẳng tay, cánh tay, vai khoảng 10-20 lần rồi đổi tay xoa bên kia.

Xoa chi dưới, phía trên và dưới
Hai tay để lên Ä‘ùi, xoa từ trên xuống dưới cá»§a phía trước Ä‘ùi và cẳng chân tá»›i mắt cá, trong lúc chân dần dần giÆ¡ cao.

Rồi hai tay vòng ra phía sau cổ chân, tiếp tục xoa phía sau từ dưới lên tá»›i Ä‘ùi, trong lúc chân từ từ hạ xuống. Tay trong vòng lên phía trên Ä‘ùi, tay ngoài vòng ra phía sau, xoa vùng mông để rồi vòng lên phía trên cùng vá»›i bàn tay trong tiếp tục xoa như trên từ 10-20 lần. Bên kia cÅ©ng xoa như thế.

Xoa bàn chân
Xoa lòng bàn chân; hai lòng bàn chân xoa mạnh chà xát vá»›i nhau 10-20 lần.

Xoa phía trong bàn chân; phía trong bàn chân bên này để lên phía trong cá»§a bàn chân bên kia, chà xát như trên và thay đổi nhau từ 10-20 lần.


 
Phía ngoài bàn chân bên này chà lên mu bàn chân bên kia chà tá»›i chà lui 10-20 lần rồi đổi chân chà như trên 10-20 lần.

Bấm huyệt dÅ©ng tuyền: Co bàn chân và các ngón chân lại, chá»— hõm xuất hiện ngay ở 1/3 trước gan bàn chân chính là vị trí cá»§a huyệt.

Xoa bóp vai gáy
Dùng lòng bàn tay xát lên vùng sau cổ làm cho vùng da có cảm giác ấm, nóng lên.

Dùng tay bóp nắn các cÆ¡ quanh cá»™t sống cổ, vai: ngón cái má»™t bên, các ngón còn lại má»™t bên bóp nắn nhẹ nhàng quanh vùng cổ vai cho đến khi vùng cổ vai hÆ¡i á»­ng đỏ là đạt hiệu quả.

Tìm Ä‘iểm Ä‘au vai gáy nếu có: Dùng ngón tay day vào chá»— Ä‘au thời gian má»—i Ä‘iểm Ä‘au loại này vùng cổ vai khoảng 1 phút là được. Kiểm tra cÆ¡ ở quanh bả vai nếu thấy co cứng thì ta bấm, bật cÆ¡, day nhẹ. Má»—i lần xoa bóp 10-15 phút vùng cổ gáy, có thể tá»± tay xoa bóp cho mình hay nhờ người khác xoa bóp cÅ©ng mang lại hiệu quả thiết thá»±c.

Bấm huyệt phong trì (ở chá»— lõm cá»§a bờ trong cÆ¡ ức Ä‘òn chÅ©m và bờ ngoài cÆ¡ thang bám vào Ä‘áy há»™p sọ); đại chùy (ngồi hÆ¡i cúi đầu, quay cổ qua lại phải trái, u xương nào cao nhất động đậy nhiều dưới ngón tay là đốt cổ 7, huyệt này nằm ngay chá»— lõm phía dưới đốt sống cổ số 7); kiên tỉnh (giao Ä‘iểm cá»§a đường thẳng ngang qua đầu ngá»±c vá»›i đường ngang nối huyệt đại chùy và Ä‘iểm cao nhất cá»§a đầu ngoài xương Ä‘òn, ấn vào có cảm giác ê tức).

Tập vận động khá»›p cổ ở tư thế ngồi: Quay cổ qua lại, nghiêng cổ qua bên trái - phải, cúi ngá»­a cổ ra trước - sau, và tổng hợp các động tác cổ vừa thá»±c hiện liên tục, nhẹ nhàng tránh làm mạnh đột ngá»™t sẽ gây Ä‘au tăng... Má»—i động tác làm 3-5 lần.

Xoa bóp lưng
Xoa vùng lưng cho nóng lên. Phương pháp xoa là dùng vân ngón tay, gốc bàn tay hoặc mô ngón tay út, ngón tay cái xoa tròn trên da chá»— Ä‘au. Sau Ä‘ó xát lưng bệnh nhân (dùng cả hai bàn tay xát mạnh vùng lưng, xát cả hai tay ngược chiều nhau, xát ngang, xát dọc). Má»—i động tác xoa xát làm khoảng 2 phút để làm ấm da.


 
Day rồi đấm hai bên thắt lưng 3 lần. Thao tác day như sau: Dùng gốc bàn tay, mô ngón tay út, mô ngón tay cái, hÆ¡i dùng sức để ấn xuống da người bệnh và di động theo đường tròn. Đây là thá»§ thuật mềm mại, hay dùng ở nÆ¡i Ä‘au, ở nÆ¡i nhiều thịt.

Lăn: Dùng mô ngón tay út, 4 ngón lăn dọc theo hai khối cÆ¡ cạnh cá»™t sống xuống hông trong thời gian 2-3 phút, sau Ä‘ó lăn tiếp từ hông xuống chân.

Dùng cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác bóp vào cÆ¡ lưng, trọng tâm nÆ¡i bị co cứng.

Tìm Ä‘iểm ấn Ä‘au ở lưng, day từ nhẹ đến mạnh. Thao tác thá»±c hiện như sau: Dùng ngón tay cái, gốc bàn tay, mô ngón tay út và mô ngón tay cái ấn vào má»™t nÆ¡i hoặc vào huyệt. Những vùng gân cÆ¡ bị co cứng làm động tác bật.

Nguyên tắc là làm nhẹ nhàng, tăng dần mức độ. Thời gian má»™t lần xoa bóp khoảng 20 phút.

Bài viết liên quan

02462.926.557