Tổng hợp những cách xoa bóp vai gáy hiệu quả

Đau vai gáy là má»™t trong những căn bệnh cá»™t sống cổ phổ biến hiện nay. Bệnh gây ra những cÆ¡n Ä‘au nhức khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và gặp khó khăn trong sinh hoạt cÅ©ng nhÆ° làm việc. Để làm dịu các cÆ¡n Ä‘au nhức trá»±c tiếp, xoa bóp vai gáy là cách tốt nhất mọi người bệnh có thể áp dụng ngay lúc này. NhÆ°ng, phải xoa bóp nhÆ° thế nào, các thao tác cụ thể ra làm sao…tất cả cùng tìm hiểu ở ná»™i dung bài viết này nhé

I. NHá»®NG NGUYÊN NHÂN THƯỜNG GẶP GÂY ĐAU MỎI VAI GÁY

Đau vai gáy là má»™t trong những căn bệnh cá»™t sống cổ phổ biến nhất hiêÌ£n nay. BêÌ£nh gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt và làm việc. Không chỉ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu mà triệu chứng Ä‘au vai gáy còn là báo hiệu của nhiều bệnh xÆ°Æ¡ng khá»›p nguy hiểm nhÆ° thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị Ä‘Ä©a đệm cổ…
 

Đau mỏi vai gáy thường xuất hiện sau những lần ngủ sai tÆ° thế nhÆ°: nằm ngủ gối đầu cao, dá»±a đầu vào ghế, nằm nghiêng và co quắp…. Những tÆ° thế sai này sẽ ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy cho các tế bào của các cÆ¡ trong cÆ¡ thể, làm giảm lượng máu đến các vùng cổ, vai, gáy sẽ gây ra những hiêÌ£n tÆ°Æ¡Ì£ng Ä‘au nhức và cứng.
 

Bên cạnh Ä‘ó, những trường hợp có thói quen ngồi lâu trÆ°á»›c quạt, máy lạnh; tắm Ä‘êm; dầm mÆ°a dãi nắng thường xuyên cÅ©ng dá»… bị Ä‘au mỏi vai gáy bởi các thoái quen xấu này có thể ảnh hưởng lớn tới cÆ¡ thể gây ra rối loạn hệ mạch của cÆ¡ thể, thần kinh Ä‘iều khiển việc cung cấp dưỡng chất cho các bó cÆ¡ vùng vai gáy.
 

Nếu làm việc quá sức hoặc tÆ° thế hoạt Ä‘á»™ng khiến cÆ¡ bị kéo căng quá lâu gây mất cân bằng vi chất trong cÆ¡ cũng có thể gây Ä‘au vai gáy.
 

Rối loạn chức năng thần kinh các dây thần kinh ở khu vÆ°Ì£c gâÌ€n vùng vai gáy bị kéo dãn, hoặc kéo căng quá mức có thể gây ra sá»± rối loạn chức năng dây thần kinh khu vá»±c này cÅ©ng là nguyên nhân thường gặp nhất gây ra các cÆ¡n Ä‘au mỏi vai gáy.
 

Ngoài ra, Ä‘au mỏi vai gáy còn là biểu hiện của các tổn thÆ°Æ¡ng xÆ°Æ¡ng khá»›p nhÆ° thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị Ä‘Ä©a đệm, dính khá»›p bả vai…
 

Theo thói quen thông thường, khi có hiêÌ£n tÆ°Æ¡Ì£ng Ä‘au nhức người bệnh Ä‘au vai gáy sẽ sá»­ dụng thuốc giảm Ä‘au nhằm cắt đứt cÆ¡n Ä‘au nhanh chóng. NhÆ°ng thuốc giảm Ä‘au chỉ là giải pháp tạm thời, nếu lạm dụng không những gây nhờn thuốc mà người bệnh còn phải gánh chịu nhiều tác dụng phụ do thuốc gây ra. Thay vào Ä‘ó, tại thời Ä‘iểm này người bệnh nên thá»±c hiện các cách xoa bóp vai gáy sẽ mang đến hiệu quả giảm Ä‘au hiệu quả và an toàn hÆ¡n.
 

II. MÁCH NGƯỜI BỆNH CÁCH XOA BÓP VAI GÁY HIỆU QUẢ

Xoa bóp giảm Ä‘au hiện có rất nhiều phÆ°Æ¡ng pháp, nhÆ°ng có tác dụng giảm Ä‘au nhanh chóng đến vùng vai gáy hãy áp dụng ngay má»™t trong số những cách thức sau:

2.1. Cách xoa bóp giảm Ä‘au vai gáy 1

BÆ°á»›c 1: TÆ° thế xoa bóp

Đầu tiên cách xoa bóp vai gáy chuẩn hay không còn phụ thuá»™c vào tÆ° thế nằm của người bệnh. Nếu người bệnh ngồi thì người xoa bóp sẽ đứng sau lÆ°ng, ngược lại người bệnh nằm thì người xoa bóp sẽ ngồi ở phía trên đầu. TrÆ°á»›c khi bắt đầu xoa người bóp sẽ thoa má»™t lá»›p dầu trÆ¡n lên vùng da bị Ä‘au (ở cổ vai).

BÆ°á»›c 2: Thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác xoa

Người xoa bóp dùng các đầu ngón tay di chuyển trên da chậm rãi theo đường vòng tròn từ cổ, vai gáy cho xuống đến hai bên má»™t cách nhẹ nhàng. Chú ý, trong quá trình thá»±c hiện không nên xoa quá mạnh sẽ gây Ä‘au và làm tổn thÆ°Æ¡ng da.

BÆ°á»›c 3: Thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác day

Sau khi xoa nhẹ nhàng vùng vai gáy bị Ä‘au, tiếp tục thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác day tay. Sá»­ dụng các ngón tay cái ấn mạnh xuống da rồi di chuyển chậm từ cổ cho đến hai bên vai.

BÆ°á»›c 4: Thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác lăn

Dùng các khá»›p bàn tay và ngón tay ấn lên ba huyệt là đại chùy, phong trì, kiên tÄ©nh. Sau Ä‘ó bạn tiếp tục ấn vào các huyệt phế du, phỏng phủ, đốc du, phong trì má»™t cách vừa phải rồi giữ nguyên khoảng 20 giây.

Dùng đầu ngón tay cái và các ngón tay còn lại ôm lấy cổ gáy, cÆ¡ bả vai rồi bóp vừa bóp vừa kéo thịt lên và không nên để gân trượt dÆ°á»›i thịt bởi nó sẽ gây Ä‘au.

BÆ°á»›c 5: Thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác vờn

Dùng hai bàn tay bao lấy khối cÆ¡ ở cổ rồi xoa bóp vai gáy ở đều hai tay ngược chiều nhau đồng thời kéo cả da thịt chuyển Ä‘á»™ng theo khối cÆ¡ giao Ä‘á»™ng giữa hai bàn tay.

2.2. Cách xoa bóp cổ vai gáy 2

Động tác 1: Duá»—i thẳng 2 bàn tay sao cho lòng 2 bàn tay hÆ°á»›ng vào nhau. Từ từ Ä‘Æ°a 2 tay theo hÆ°á»›ng từ trên xuống dÆ°á»›i bắt đầu từ cổ xuống gáy. Lặp lại thao tác này trong khoảng 5 phút.

Động tác 2: Duá»—i thẳng 2 tay rồi gập các ngón tay hÆ°á»›ng vào lòng bàn tay. Dùng lá»±c của các đốt ngón tay để xoay và mát xa vùng da từ cổ ra vai. Thá»±c hiện lặp lại khoảng 10 lần.

Động tác 3: Vẫn giữ tÆ° thế tay nhÆ° ở Ä‘á»™ng tác 2 nhÆ°ng cho 2 ngón tay cái chìa ra ngoài và dùng 2 ngón tay này mát xa nhẹ nhàng vùng cổ-vai-gáy theo chiều kim đồng hồ. Thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác này trong khoảng 10 lần.

Động tác 4: Hai tay để thả lỏng tá»± nhiên. Dùng các ngón tay bóp nhẹ nhàng lên vùng vai theo hÆ°á»›ng từ cổ ra ngoài. Lặp lại trong 10 lần.

Động tác 5: Duá»—i thẳng và úp 2 bàn tay lại vá»›i nhau rồi ôm lấy vùng cổ, vai, gáy thá»±c hiện mát xa vá»›i lá»±c vừa phải, tránh làm quá mạnh tay gây Ä‘au và cách chữa Ä‘au vai gái bằng biện pháp mát xa bị mất hiệu quả. Động tác này cÅ©ng cần được thá»±c hiện 10 lần.

Động tác 6: Dùng ngón tay trỏ ấn nhẹ từ đốt sống cổ đến phần vai gáy. Lặp lại Ä‘á»™ng tác trong 10 lần hoặc đến khi bạn thấy mỏi.

2.3. Cách xoa bóp chữa Ä‘au vai gáy 3

Bên cạnh các cách xoa bóp, người bệnh có thể thá»±c thá»±c hiện phÆ°Æ¡ng pháp bấm huyệt khu vá»±c vai gáy cÅ©ng mang đến hiệu quả giảm Ä‘au nhức bất ngờ. thá»±c hiện, làm theo các bÆ°á»›c sau:

BÆ°á»›c 1: Xác định chính xác huyệt đạo.

Huyệt phong trì: Nằm bên trong cÆ¡ ức Ä‘òn chÅ©m, cách xÆ°Æ¡ng chẩm khoảng 2cm.

- Huyệt đại trữ: Ở giữa khe đốt sống D1 và D2

- Huyệt phong môn: Cách khe đốt sống D2 và D3 1,5 thống.

- Huyệt đốc du: Nằm cách khe giữa đốt sống D6 và D7 1,5 thống.

- Huyệt đại chùy: Ở chá»— lõm của đầu mỏm gai đốt sống cổ thứ 7.

Huyệt kiên tỉnh: Có vị trí ở mỏm vai tá»›i huyệt đại chùy. Bấm huyệt kiên tỉnh chữa Ä‘au vai gáy rất hiệu quả.

- Huyệt bá lao: Từ huyệt đại chùy cách ngang 1 thốn và Ä‘o thẳng lên 2 thống là vị trí của huyệt bá lao.

BÆ°á»›c 2: Xoa bóp làm nóng vùng bị vai gáy bị Ä‘au

- Người bệnh ngồi thả lỏng cÆ¡ thể trên ghế. Người thá»±c hiện dùng tay xoa bóp vùng cổ, gáy và hai bả vai của người bệnh. Thá»±c hiện cần dùng lá»±c của các ngón tay day từ nhẹ đến mạnh cho đến khi khu vá»±c này nóng đỏ.

- Lấy ngón cái ấn lên đốt sống cổ trong vòng 5 phút. Rồi dùng 2 tay bóp cÆ¡ cổ từ trên xuống dÆ°á»›i sang hai bên vai.

- Gập các ngón tay lại, dùng lá»±c của khá»›p ngón tay lăn và di chuyển nhẹ nhàng trên các vị trí trong khoảng 5 phút.

BÆ°á»›c 3: Bắt đầu bấm huyệt vùng Ä‘au vai gáy

- Người thá»±c hiện dùng đầu ngón tay cái ấn lên huyệt đại chùy, phong trì, kiên tỉnh và phong môn trong khoảng 20 giây. Bàn tay còn lại dùng để xoay cổ người bệnh theo hÆ°á»›ng trái, phải, ngá»­a lên và gập xuống.

- Bấm huyệt đốc du khi người bệnh có cảm giác co cứng thì tiếp tục day và làm bật cÆ¡ cho đến khi việc vận Ä‘á»™ng cÆ¡ tại khu vá»±c này trở nên dá»… dàng hÆ¡n.

- Giữ cố định cổ người bệnh rồi bấm huyệt bá lao.

Chữa Ä‘au vai gáy bằng cách xoa bóp, bấm huyệt có thể giúp người bệnh nhanh chóng xoa dịu cảm giác Ä‘au nhức, mỏi, tê bì cổ vai gáy. PhÆ°Æ¡ng pháp này cÅ©ng khá Ä‘Æ¡n giản, không tốn kém chi phí. Tuy nhiên, để thá»±c hiện được bài tập này bạn cần phải có sá»± trợ giúp của người khác và không mang tính chất Ä‘iều trị bệnh. Để giải quyết dứt Ä‘iểm Ä‘au mỏi vai gáy, người bệnh nên kết hợp vá»›i các biện pháp Ä‘iều trị y tế do bác sÄ© chỉ định.

Tags: xoa bóp bấm huyệt, bấm huyệt bằng máy Ä‘iện dung