Hotline: 02462.926.557

Tổng hợp những cách xoa bóp vai gáy hiệu quả

Đau vai gáy là một trong những căn bệnh cột sống cổ phổ biến hiện nay. Bệnh gây ra những cơn đau nhức khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và gặp khó khăn trong sinh hoạt cũng như làm việc. Để làm dịu các cơn đau nhức trực tiếp, xoa bóp vai gáy là cách tốt nhất mọi người bệnh có thể áp dụng ngay lúc này. Nhưng, phải xoa bóp như thế nào, các thao tác cụ thể ra làm sao…tất cả cùng tìm hiểu ở nội dung bài viết này nhé

I. NHỮNG NGUYÊN NHÂN THƯỜNG GẶP GÂY ĐAU MỎI VAI GÁY
Đau vai gáy là một trong những căn bệnh cột sống cổ phổ biến nhất hiện nay. Bệnh gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt và làm việc. Không chỉ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu mà triệu chứng đau vai gáy còn là báo hiệu của nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ…
 
Đau mỏi vai gáy thường xuất hiện sau những lần ngủ sai tư thế như: nằm ngủ gối đầu cao, dựa đầu vào ghế, nằm nghiêng và co quắp…. Những tư thế sai này sẽ ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy cho các tế bào của các cơ trong cơ thể, làm giảm lượng máu đến các vùng cổ, vai, gáy sẽ gây ra những hiện tượng đau nhức và cứng.
 
Bên cạnh đó, những trường hợp có thói quen ngồi lâu trước quạt, máy lạnh; tắm đêm; dầm mưa dãi nắng thường xuyên cũng dễ bị đau mỏi vai gáy bởi các thoái quen xấu này có thể ảnh hưởng lớn tới cơ thể gây ra rối loạn hệ mạch của cơ thể, thần kinh điều khiển việc cung cấp dưỡng chất cho các bó cơ vùng vai gáy.
 
Nếu làm việc quá sức hoặc tư thế hoạt động khiến cơ bị kéo căng quá lâu gây mất cân bằng vi chất trong cơ cũng có thể gây đau vai gáy.
 
Rối loạn chức năng thần kinh các dây thần kinh ở khu vực gần vùng vai gáy bị kéo dãn, hoặc kéo căng quá mức có thể gây ra sự rối loạn chức năng dây thần kinh khu vực này cũng là nguyên nhân thường gặp nhất gây ra các cơn đau mỏi vai gáy.
 
Ngoài ra, đau mỏi vai gáy còn là biểu hiện của các tổn thương xương khớp như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, dính khớp bả vai…
 
Theo thói quen thông thường, khi có hiện tượng đau nhức người bệnh đau vai gáy sẽ sử dụng thuốc giảm đau nhằm cắt đứt cơn đau nhanh chóng. Nhưng thuốc giảm đau chỉ là giải pháp tạm thời, nếu lạm dụng không những gây nhờn thuốc mà người bệnh còn phải gánh chịu nhiều tác dụng phụ do thuốc gây ra. Thay vào đó, tại thời điểm này người bệnh nên thực hiện các cách xoa bóp vai gáy sẽ mang đến hiệu quả giảm đau hiệu quả và an toàn hơn.
 
II. MÁCH NGƯỜI BỆNH CÁCH XOA BÓP VAI GÁY HIỆU QUẢ
Xoa bóp giảm đau hiện có rất nhiều phương pháp, nhưng có tác dụng giảm đau nhanh chóng đến vùng vai gáy hãy áp dụng ngay một trong số những cách thức sau:

2.1. Cách xoa bóp giảm đau vai gáy 1
Bước 1: Tư thế xoa bóp
Đầu tiên cách xoa bóp vai gáy chuẩn hay không còn phụ thuộc vào tư thế nằm của người bệnh. Nếu người bệnh ngồi thì người xoa bóp sẽ đứng sau lưng, ngược lại người bệnh nằm thì người xoa bóp sẽ ngồi ở phía trên đầu. Trước khi bắt đầu xoa người bóp sẽ thoa một lớp dầu trơn lên vùng da bị đau (ở cổ vai).

Bước 2: Thực hiện động tác xoa
Người xoa bóp dùng các đầu ngón tay di chuyển trên da chậm rãi theo đường vòng tròn từ cổ, vai gáy cho xuống đến hai bên một cách nhẹ nhàng. Chú ý, trong quá trình thực hiện không nên xoa quá mạnh sẽ gây đau và làm tổn thương da.

Bước 3: Thực hiện động tác day
Sau khi xoa nhẹ nhàng vùng vai gáy bị đau, tiếp tục thực hiện động tác day tay. Sử dụng các ngón tay cái ấn mạnh xuống da rồi di chuyển chậm từ cổ cho đến hai bên vai.

Bước 4: Thực hiện động tác lăn
Dùng các khớp bàn tay và ngón tay ấn lên ba huyệt là đại chùy, phong trì, kiên tĩnh. Sau đó bạn tiếp tục ấn vào các huyệt phế du, phỏng phủ, đốc du, phong trì một cách vừa phải rồi giữ nguyên khoảng 20 giây.
Dùng đầu ngón tay cái và các ngón tay còn lại ôm lấy cổ gáy, cơ bả vai rồi bóp vừa bóp vừa kéo thịt lên và không nên để gân trượt dưới thịt bởi nó sẽ gây đau.

Bước 5: Thực hiện động tác vờn
Dùng hai bàn tay bao lấy khối cơ ở cổ rồi xoa bóp vai gáy ở đều hai tay ngược chiều nhau đồng thời kéo cả da thịt chuyển động theo khối cơ giao động giữa hai bàn tay.

2.2. Cách xoa bóp cổ vai gáy 2
Động tác 1: Duỗi thẳng 2 bàn tay sao cho lòng 2 bàn tay hướng vào nhau. Từ từ đưa 2 tay theo hướng từ trên xuống dưới bắt đầu từ cổ xuống gáy. Lặp lại thao tác này trong khoảng 5 phút.

Động tác 2: Duỗi thẳng 2 tay rồi gập các ngón tay hướng vào lòng bàn tay. Dùng lực của các đốt ngón tay để xoay và mát xa vùng da từ cổ ra vai. Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.

Động tác 3: Vẫn giữ tư thế tay như ở động tác 2 nhưng cho 2 ngón tay cái chìa ra ngoài và dùng 2 ngón tay này mát xa nhẹ nhàng vùng cổ-vai-gáy theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này trong khoảng 10 lần.

Động tác 4: Hai tay để thả lỏng tự nhiên. Dùng các ngón tay bóp nhẹ nhàng lên vùng vai theo hướng từ cổ ra ngoài. Lặp lại trong 10 lần.

Động tác 5: Duỗi thẳng và úp 2 bàn tay lại với nhau rồi ôm lấy vùng cổ, vai, gáy thực hiện mát xa với lực vừa phải, tránh làm quá mạnh tay gây đau và cách chữa đau vai gái bằng biện pháp mát xa bị mất hiệu quả. Động tác này cũng cần được thực hiện 10 lần.

Động tác 6: Dùng ngón tay trỏ ấn nhẹ từ đốt sống cổ đến phần vai gáy. Lặp lại động tác trong 10 lần hoặc đến khi bạn thấy mỏi.

2.3. Cách xoa bóp chữa đau vai gáy 3
Bên cạnh các cách xoa bóp, người bệnh có thể thực thực hiện phương pháp bấm huyệt khu vực vai gáy cũng mang đến hiệu quả giảm đau nhức bất ngờ. thực hiện, làm theo các bước sau:

Bước 1: Xác định chính xác huyệt đạo.
Huyệt phong trì: Nằm bên trong cơ ức đòn chũm, cách xương chẩm khoảng 2cm.
- Huyệt đại trữ: Ở giữa khe đốt sống D1 và D2
- Huyệt phong môn: Cách khe đốt sống D2 và D3 1,5 thống.
- Huyệt đốc du: Nằm cách khe giữa đốt sống D6 và D7 1,5 thống.
- Huyệt đại chùy: Ở chỗ lõm của đầu mỏm gai đốt sống cổ thứ 7.
Huyệt kiên tỉnh: Có vị trí ở mỏm vai tới huyệt đại chùy. Bấm huyệt kiên tỉnh chữa đau vai gáy rất hiệu quả.
- Huyệt bá lao: Từ huyệt đại chùy cách ngang 1 thốn và đo thẳng lên 2 thống là vị trí của huyệt bá lao.

Bước 2: Xoa bóp làm nóng vùng bị vai gáy bị đau
- Người bệnh ngồi thả lỏng cơ thể trên ghế. Người thực hiện dùng tay xoa bóp vùng cổ, gáy và hai bả vai của người bệnh. Thực hiện cần dùng lực của các ngón tay day từ nhẹ đến mạnh cho đến khi khu vực này nóng đỏ.
- Lấy ngón cái ấn lên đốt sống cổ trong vòng 5 phút. Rồi dùng 2 tay bóp cơ cổ từ trên xuống dưới sang hai bên vai.
- Gập các ngón tay lại, dùng lực của khớp ngón tay lăn và di chuyển nhẹ nhàng trên các vị trí trong khoảng 5 phút.

Bước 3: Bắt đầu bấm huyệt vùng đau vai gáy
- Người thực hiện dùng đầu ngón tay cái ấn lên huyệt đại chùy, phong trì, kiên tỉnh và phong môn trong khoảng 20 giây. Bàn tay còn lại dùng để xoay cổ người bệnh theo hướng trái, phải, ngửa lên và gập xuống.
- Bấm huyệt đốc du khi người bệnh có cảm giác co cứng thì tiếp tục day và làm bật cơ cho đến khi việc vận động cơ tại khu vực này trở nên dễ dàng hơn.
- Giữ cố định cổ người bệnh rồi bấm huyệt bá lao.

Chữa đau vai gáy bằng cách xoa bóp, bấm huyệt có thể giúp người bệnh nhanh chóng xoa dịu cảm giác đau nhức, mỏi, tê bì cổ vai gáy. Phương pháp này cũng khá đơn giản, không tốn kém chi phí. Tuy nhiên, để thực hiện được bài tập này bạn cần phải có sự trợ giúp của người khác và không mang tính chất điều trị bệnh. Để giải quyết dứt điểm đau mỏi vai gáy, người bệnh nên kết hợp với các biện pháp điều trị y tế do bác sĩ chỉ định.

02462.926.557