Tẩm quất massage hiệu quả với 8 động tác cơ bản

Tẩm quất là bí quyết dùng bàn tay để xoa bóp, massage cho cÆ¡ thể, đặc biệt là vào vùng lÆ°ng. Má»—i lần thá»±c hiện bạn chỉ mất từ 20-30 phút, nhÆ°ng những lợi ích mà nó mang đến thì bạn dường nhÆ° sẽ cảm nhận được ngay. Đây là bài tẩm quất cÆ¡ bản giúp bạn có thể học tẩm quất 1 cách Ä‘Æ¡n giản mà hiệu quả.

 

 

Động tác 1: Xoa vuốt mÆ¡n

sá»­ dụng má»™t ít dầu xoa bóp đổ vào lòng bàn tay, xoa hai bàn tay vào nhau cho ấm lên rồi bắt đầu xoa nhẹ nhàng lên lÆ°ng. Xoa đều tay theo vận Ä‘á»™ng tròn giúp dầu thẩm thấu hết vào da.

Từ trên vai, bạn áp hai bàn tay vào lÆ°ng rồi vuốt xuôi xuống dọc lÆ°ng, tránh phần xÆ°Æ¡ng bả vai. Lặp lại từ 3-5 lần.

Động tác 2: Đuổi tay trên cÆ¡

Hai tay úp lên lÆ°ng theo hình chữ T, thá»±c hiện đẩy Ä‘i lên từ cuối lÆ°ng. tá»›i bả vai lại thá»±c hiện tÆ°Æ¡ng tá»± có chiều Ä‘i xuống. tìm mọi cách giữ tay luôn tiếp xúc vá»›i da. Luân phiên thá»±c hiện từ 1-2 phút.

Động tác 3: Miết

Bắt đầu từ hông, ôm bàn tay vào hông và chếch ngón tay cái ra rồi miết sang ngang hai bên xÆ°Æ¡ng chậu, xÆ°Æ¡ng sườn và vận Ä‘á»™ng lên các huyệt đạo trên cÆ¡ thể chính xác

Dịch chuyển nhịp nhàng Ä‘i lên cho hết lÆ°ng. Lặp lại từ 3-5 lần Ä‘á»™ng tác này.

Động tác 4: Day tròn

Nắm hờ bàn tay, dồn lá»±c ở lòng bàn tay và day tròn chậm rãi, trong lúc má»™t tay kia giữ lên vai hoặc hoặc người nằm. Cứ nhÆ° thế nhịp nhàng dịch chuyển bàn tay sao cho khắp vùng lÆ°ng.

Động tác 5: Bóp nắn

Thả lỏng những ngón tay, kẹp những thá»› thịt và nhào, bóp nắn chậm rãi. Ở những chá»— mà cÆ¡ thể cảm thấy hay Ä‘au mỏi, bạn sở hữu thể dừng lại lâu hÆ¡n và dùng lá»±c mạnh hÆ¡n má»™t chút.

Động tác 6: Lăn cÆ¡ lÆ°ng

Nắm lỏng bàn tay, dồn lá»±c ở đốt ngón tay, thá»±c hiện hất và trượt Ä‘i lên. Lăn qua lại các đốt ngón tay trên lÆ°ng.

Động tác 7: Đấm và dần nhẹ

Hai bàn tay để song song lên lÆ°ng, thá»±c hiện dần, chặt chầm chậm, rồi từ từ tăng tốc.

Sau Ä‘ó chuyển qua khép những ngón tay, nắm hờ bàn tay lại, thá»±c hiện đấm chậm rãi. Sau ấy bạn sở hữu thể tăng tốc và lá»±c.

Động tác 8: Xát

Hai bàn tay song song đặt tÆ°Æ¡ng tá»± nhÆ° Ä‘á»™ng tác dần, thá»±c hiện xát từ tay này qua tay khác. Luân phiên tay này ra xa, thì tay kia lại gần. Lặp lại từ 2-3 lần.

Tags: tẩm quất người mù, cạo gió giác hÆ¡i