Hướng dẫn các động tác xoa bóp điều trị đau lưng hiệu quả

1. Tác dụng của xoa bóp trong chữa Ä‘au lÆ°ng

Xoa bóp có thể hiểu Ä‘Æ¡n giản là má»™t loại kích thích vật lý tác dụng lên má»™t số vị trí trên cÆ¡ thể và tạo ra má»™t số những thay đổi có lợi cho cÆ¡ thể nhÆ°: giảm sÆ°ng Ä‘au, thÆ° giãn toàn thân, lÆ°u thông khí huyết, ảnh hưởng tích cá»±c đến nhiều cÆ¡ quan bá»™ phận khác nhau trong cÆ¡ thể.

Xoa bóp có tác dụng rất tốt và được sá»­ dụng nhiều nhất trong Ä‘iều trị bệnh về cÆ¡ xÆ°Æ¡ng khá»›p, đặc biệt là trong Ä‘iều trị Ä‘au lÆ°ng. Ít nhiều có tác dụng đối vá»›i Ä‘au thần kinh tọa hoặc Ä‘au do thoát vị Ä‘Ä©a đệm nhẹ.
 

 

Vậy xoa bóp Ä‘iều trị Ä‘au lÆ°ng có tác dụng nhÆ° thế nào?

1.1. Giảm các triệu chứng Ä‘au lÆ°ng

Quá trình xoa bóp làm ấm các vùng cÆ¡ thể, cụ thể là vùng thắt lÆ°ng từ Ä‘ó giúp làm mềm cÆ¡, tăng cường lÆ°u thông máu, giảm chèn ép nhờ Ä‘ó làm giảm mức Ä‘á»™ của các cÆ¡n Ä‘au.

1.2. Cải thiện và làm tăng tính co giãn, hoạt Ä‘á»™ng của gân khá»›p

Nhờ có xoa bóp, hệ cÆ¡ quanh vùng bị Ä‘au được mềm và giãn ra từ Ä‘ó các gân khá»›p, dây chằng quanh khá»›p được giải phóng khỏi sá»± chèn ép, tăng tính Ä‘àn hồi, tăng tiết dịch khá»›p từ Ä‘ó làm tăng sá»± linh hoạt của khá»›p.

1.3. Xoa bóp Ä‘iều trị Ä‘au lÆ°ng giúp hạn chế quá trình thoái hóa khá»›p

Quá trình thoái hóa khá»›p xảy ra do rất nhiều nguyên nhân nhÆ° tuổi tác, chấn thÆ°Æ¡ng, các bệnh xÆ°Æ¡ng khá»›p… dẫn đến phá hủy sụn khá»›p gây thoái hóa khá»›p.

Quá trình xoa bóp sẽ giúp tăng cường lÆ°u thông máu, tăng cường trao đổi chất, giúp việc vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng Ä‘i nuôi cÆ¡ thể, đặc biệt là sụn khá»›p được dá»… dàng hÆ¡n. Khi sụn khá»›p được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ làm chậm lại quá trình thoái hóa khá»›p.

Ngoài ba tác dụng chính ở trên, xoa bóp Ä‘iều trị Ä‘au lÆ°ng còn giúp giảm căng thẳng thần kinh, giúp thÆ° giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ… khiến việc Ä‘iều trị bệnh Ä‘au lÆ°ng có nhiều tiến triển khả quan.

2. Chỉ định và chống chỉ định khi xoa bóp

2.1. Chỉ định

• Những bệnh nhân Ä‘au, mỏi lÆ°ng hoặc vai gáy: Xoa bóp giúp giảm Ä‘au nhanh chóng các vùng bị Ä‘au

• Người bị co cứng cÆ¡: Xoa bóp làm mềm cÆ¡ và giảm tình trạng co cứng cÆ¡

• Những bệnh nhân có dấu hiệu stress do công việc hay bệnh tật… Khi các dây thần kinh không bị chèn ép, cá»™ng vá»›i việc giảm Ä‘au sẽ làm cải thiện sức khỏe thần kinh, giúp bệnh nhân thấy thoải mái hÆ¡n, giảm căng thẳng, stress.

2.2. Chống chỉ định

Xoa bóp mang lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên má»™t số đối tượng được khuyến cáo tuyệt đối không nên sá»­ dụng phÆ°Æ¡ng pháp này nhÆ°:

• Bệnh nhân mắc bệnh suy tim, suy thận

• Bệnh nhân mắc bệnh ác tính

• Những người mắc bệnh dá»… chảy máu

• Phụ nữ có thai

• Không xoa bóp ở những vị trí dá»… tổn thÆ°Æ¡ng

Khi sá»­ dụng phÆ°Æ¡ng pháp xoa bóp cho những đối tượng trên sẽ gây nguy hiểm và làm nặng thêm tình trạng bệnh của mình nhÆ° là đứt hoặc vỡ mạch máu, làm tăng mức Ä‘á»™ viêm, tăng các cÆ¡n Ä‘au, hay có ảnh hưởng xấu đến thai nhi…
 

Đây là những đối tượng rất đặc biệt và sẽ có những liệu pháp và phác đồ trị liệu riêng dÆ°á»›i sá»± theo dõi và hÆ°á»›ng dẫn của bác sÄ©.

3. Các Ä‘á»™ng tác xoa bóp Ä‘iều trị Ä‘au lÆ°ng tại nhà

3.1. Các Ä‘á»™ng tác trong xoa bóp Ä‘iều trị Ä‘au lÆ°ng

Có 19 Ä‘á»™ng tác cÆ¡ bản trong xoa bóp Ä‘iều trị Ä‘au lÆ°ng được chia làm 4 nhóm Ä‘á»™ng tác:

• Các Ä‘á»™ng tác tác Ä‘á»™ng lên da: xoa, xát, miết, phân, hợp, véo, vá»—

• Các Ä‘á»™ng tác tác Ä‘á»™ng lên cÆ¡: day, lăn, chặt, đấm, bóp, vờn

• Các Ä‘á»™ng tác tác Ä‘á»™ng lên huyệt: bấm, âm, Ä‘iểm

• Các Ä‘á»™ng tác tác Ä‘á»™ng lên khá»›p: vê, vận Ä‘á»™ng, rung

• Điều trị bệnh bằng phÆ°Æ¡ng pháp xoa bóp không nhất thiết phải sá»­ dụng hết tất cả 19 Ä‘á»™ng tác trên, thường chỉ kết hợp sá»­ dụng má»™t số Ä‘á»™ng tác thá»±c sá»± có tác dụng đến vùng cần chữa bệnh.

 

3.2. Các Ä‘á»™ng tác cÆ¡ bản Ä‘iều trị Ä‘au lÆ°ng

Trong xoa bóp Ä‘iều trị Ä‘au lÆ°ng thường sá»­ dụng 11 Ä‘á»™ng tác cÆ¡ bản sau:

3.2.1. Xoa

Sá»­ dụng gan bàn tay xoa đều trên da khắp vùng da của người bệnh theo hình tròn, xoa nhẹ nhàng sao cho da người bệnh không di chuyển theo tay người thá»±c hiện. Xoa nhẹ nhàng trên vùng lÆ°ng của người bệnh giúp làm ấm vùng da, lÆ°u thông khí huyết, giảm sÆ°ng, giảm Ä‘au

3.2.2. Xát

Sá»­ dụng lá»±c ma sát ở lòng hoặc gan bàn tay để chà xát lên da người bệnh vá»›i lá»±c rất nhẹ tạo thành sức nóng. Thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác xát theo hÆ°á»›ng thẳng đứng, dùng gốc gan bàn tay xát đều khắp vùng lÆ°ng giúp làm nóng, làm giảm Ä‘au, giảm sÆ°ng đồng thời tăng sá»± dẻo dai cho vùng lÆ°ng. Có thể sá»­ dụng thêm dầu để làm trÆ¡n da.  

3.2.3. Miết

Dùng mu bàn tay để thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác miết, đẩy phần da của người bệnh theo hÆ°á»›ng lên trên, xuống dÆ°á»›i hoặc sang ngang. Phần da tiếp xúc vá»›i tay căng, phía trÆ°á»›c chùng, tay chuyển Ä‘á»™ng và kéo căng da người bệnh, đường sau chồng lên đường trÆ°á»›c.

Đối vá»›i phần lÆ°ng: xoa 2 tay vào nhau cho nóng lên, đặt tay ở giữa thắt lÆ°ng và miết đẩy từ trên xuống 5 – 10 lần, sau Ä‘ó miết từ trái sang phải 5 – 10 lần.

3.2.4. Phân

Dùng đầu các ngón tay hoặc mô ngón tay út của cả hai tay, từ má»™t Ä‘iểm phân sang hai bên theo hÆ°á»›ng ngược nhau.

Có thể chạy trên da người bệnh khi hai tay phân ra và Ä‘i cách xa nhau hoặc dính vào da, kéo da căng về 2 phía ngược nhau khi hai tay phân ra và cách nhau không xa. Khi phân, luôn ấn xuống da má»™t lá»±c đều nhau từ đầu đến cuối.

3.2.5. Hợp

Dùng đầu các ngón tay hoặc mô ngón tay út của cả hai tay từ hai bên hợp lại má»™t Ä‘iểm. Hai tay từ hai hÆ°á»›ng hợp về má»™t Ä‘iểm, là Ä‘á»™ng tác trái ngược vá»›i Ä‘á»™ng tác phân nhÆ°ng chúng thường được sá»­ dụng phối hợp cùng nhau.

Động tác phân giúp tăng cường lÆ°u thông khí, trợ chính khí, bình can giáng hỏa. Hai Ä‘á»™ng tác phân và hợp thường được thá»±c hiện đồng thời vá»›i nhau.

3.2.6. Vuốt hay vờn

Chụm đầu ngón tay lại, dùng bốn đầu ngón tay và gốc bàn tay bám vào vùng cÆ¡ lÆ°ng, hai tay đẩy theo chiều ngược nhau keo theo da thịt vùng tác Ä‘á»™ng chuyển Ä‘á»™ng theo. Thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nhẹ nhàng từ trên xuống dÆ°á»›i, từ dÆ°á»›i lên trên.

3.2.7. Bóp

Hai bàn tay đặt ở 2 bên thắt lÆ°ng, ngón cái ở hai cạnh bên, 4 ngón còn lại ở trên cá»™t sống, dùng lá»±c bóp vào 2 bên cÆ¡ lÆ°ng, vừa bóp vừa kéo thịt lên. Thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác trong khoảng 3 phút.

Đây là Ä‘á»™ng tác mạnh nhất tác dụng trá»±c tiếp vào vùng bị Ä‘au giúp khai thông những vùng khí huyết bị tắc, tán hàn, giảm Ä‘au hiệu quả. Khi thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác cần căn cứ vào tình trạng bệnh của bệnh nhân mà sá»­ dụng lá»±c tác Ä‘á»™ng phù hợp, tránh gây thêm tổn thÆ°Æ¡ng cho vùng lÆ°ng.

3.2.8. Day

Dùng sức ở gốc bàn tay ấn xuống vùng lÆ°ng bị Ä‘au và day theo hình vòng tròn hoặc tay đặt trên hông, dùng sức đầu ngón tay cái ấn xuống và day tròn theo chiều kim đồng hồ sau Ä‘ó day ngược lại. Động tác này giúp chỉ thống, khu phong, giảm sÆ°ng Ä‘au đồng thời giúp tăng cường tiêu hóa.

3.2.9. Đấm

Nắm tay lại, dùng mu bàn tay đấm trá»±c tiếp đồng thời vào 2 bên thắt lÆ°ng giúp tán hàn, khu phong, thông khí huyết. Đấm từ 15 – 20 lần má»—i bên.

3.2.10. Bấm

Sá»­ dụng lá»±c của ngón tay, gốc gan bàn tay, mô ngón tay cái hoặc mô ngón tay út ấn vào má»™t Ä‘iểm hoặc huyệt. Vá»›i các chứng Ä‘au lÆ°ng, đặt hai tay bên hông, ngón tay cái đặt trên lÆ°ng. Lá»±c bấm từ từ tăng dần đến khi thấy tức nặng thì dừng lại trong 1 phút, sau Ä‘ó từ từ thả tay ra.

3.2.11. Phát hay vá»—

Thường hay được sá»­ dụng trong xoa bóp Ä‘iều trị Ä‘au lÆ°ng vá»›i mục Ä‘ích thông kinh lạc, giúp giảm căng cÆ¡, cứng cÆ¡, làm mềm cÆ¡ quanh vùng lÆ°ng bị Ä‘au, cải thiện khả năng hoạt Ä‘á»™ng. Động tác này thường được thá»±c hiện cuối cùng để Ä‘iều hòa, thÆ° giãn toàn bá»™ vùng lÆ°ng, kết thúc quá trình xoa bóp Ä‘iều trị Ä‘au lÆ°ng.

Tags: xoa bóp bấm huyệt, bấm huyệt bằng máy Ä‘iện dung