Cách tự xoa bóp cổ, đầu, lưng, vai để giảm đau

Liệu pháp xoa bóp là giải pháp giúp giảm Ä‘au, thÆ° giãn khi bạn cảm thấy đầu óc căng thẳng; Ä‘au nhức vùng cổ, lÆ°ng và vai gáy. DÆ°á»›i Ä‘ây là những kỹ thuật bạn nên biết về cách tá»± xoa bóp cổ, đầu, lÆ°ng, vai để giảm Ä‘au.
 

1. Liệu pháp xoa bóp giúp giảm Ä‘au nhÆ° thế nào?

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hay Ä‘au nhức, liệu pháp massage có thể khiến bạn cảm thấy dá»… chịu hÆ¡n. Đó là các Ä‘á»™ng tác ấn, chà sát da và các cÆ¡ bên dÆ°á»›i giúp giảm Ä‘au, thÆ° giãn, giãn cÆ¡.
 

Việc tá»± xoa bóp có thể giúp kiểm soát các bệnh mãn tính nhÆ° Ä‘au cÆ¡ xÆ¡ hóa hoặc viêm khá»›p. Tuy nhiên, nó không nên thay thế Ä‘iều trị y tế thông thường.
 

Trên cÆ¡ thể chúng ta có các vùng có nhiều sợi cÆ¡ dày đặc, còn được gọi là Ä‘iểm kích hoạt, có thể phát triển ở bất kỳ vùng nào trên cÆ¡ thể. Theo thời gian, căng thẳng và mệt mỏi tạo thành má»™t thói quen xấu và chúng ta dường nhÆ° chấp thuận sống chung vá»›i chúng, khiến chúng trở nên dày đặc hÆ¡n. CÆ¡ thể có thể đối phó vá»›i phân Ä‘oạn mô cÆ¡ kém lành mạnh này; tuy nhiên, nếu không được giải quyết bằng cách tá»± chăm sóc hoặc tập thể dục, những Ä‘iểm kích hoạt này có thể làm cho cÆ¡ yếu, Ä‘au, hạn chế phạm vi chuyển Ä‘á»™ng và Ä‘á»™ bền trao đổi chất thấp. Khi cÆ¡ bắp của chúng ta được giữ ở vị trí thắt chặt, chúng ta phát triển má»™t cuá»™c khủng hoảng năng lượng cục bá»™.
 

Xoa bóp và kéo giãn có thể mang lại sá»± trao đổi chất dinh dưỡng cục bá»™ đến khu vá»±c và cho phép các protein cÆ¡ actin, myosin và titin mở khóa, để máu đầy chất dinh dưỡng có thể Ä‘i vào khu vá»±c và bổ sung chu kỳ năng lượng của tế bào.
 

2. 6 bước cần nhớ để giảm đau với việc tự massage

• Nhiệt: Nhẹ nhàng làm ấm vùng cần Ä‘iều trị, bằng nguồn nhiệt nhÆ° túi chườm nóng, tắm nÆ°á»›c nóng hoặc ngâm bồn nÆ°á»›c nóng; hoặc các chuyển Ä‘á»™ng rá»™ng nhÆ° chạy tại chá»— hoặc thá»±c hiện các Ä‘á»™ng tác bÆ¡i.

• Nhận dạng: Xác định khu vá»±c cần được làm việc. Hãy nhá»› rằng 85% thời gian, các Ä‘iểm kích hoạt đề cập đến cÆ¡n Ä‘au ở má»™t vùng hÆ¡i xa, vì vậy hãy theo dõi để xác định tốt nhất các cÆ¡ có thể gây ra Ä‘au hoặc vấn đề của bạn.

• Nén: Áp dụng lá»±c nén bằng má»™t quả bóng tennis hoặc quả bóng nảy chứ không phải tay hoặc sức mạnh của chính bạn. Giữ mức Ä‘á»™ khó chịu ở mức 5/10 và giữ trong 20 đến 30 giây vá»›i chỉ 20 phần trăm sức lá»±c của bạn được sá»­ dụng.

• Kéo dài: Đưa vùng Ä‘ó vào vị trí căng, sau Ä‘ó dùng 20% sức lá»±c của bạn để co lại, giữ trong 20 giây và phối hợp thở ra ở phần thÆ° giãn và kéo dài thêm. Tốt nhất là tập trung vào má»™t nhịp thở ra dài, chậm, dài từ 15 đến 20 giây, có chủ ý hÆ¡n là hít vào sâu. Điều này có thể giúp chúng ta kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm và cho phép thÆ° giãn tình trạng căng cÆ¡ lâu ngày.

• Phạm vi chuyển Ä‘á»™ng: Di chuyển khu vá»±c bạn vừa làm và tất cả các phân Ä‘oạn khá»›p gần Ä‘ó, trong phạm vi không Ä‘au nhất mà bạn có thể. Tập trung vào việc thÆ° giãn và uyển chuyển trong các chuyển Ä‘á»™ng.

• Lặp lại: Thá»±c hiện theo trình tá»± này hàng ngày, cho đến khi bạn nhận thấy những thay đổi Ä‘ang giữ. Khi bạn nhận biết tốt hÆ¡n các vùng cÆ¡ bị Ä‘au và được băng bó, bạn có thể giảm tần suất và thời lượng của các buổi tá»± chăm sóc của mình. Bạn sẽ tốt hÆ¡n trong việc tập trung trá»±c tiếp vào các lÄ©nh vá»±c khó khăn nhất, hoàn thành công việc cần thiết và chuyển sang các lÄ©nh vá»±c khác.

3. Xoa bóp giảm Ä‘au cho cổ, đầu, lÆ°ng, vai

Tá»± xoa bóp làm dịu nhẹ cÆ¡n Ä‘au. Nếu cÆ¡n Ä‘au của bạn là do cÆ¡ bị sÆ°ng, thì bạn cÅ©ng có thể bị Ä‘au dây thần kinh chẩm hoặc Ä‘au dây thần kinh sinh ba. Điều này có thể xảy ra khi cÆ¡ ép vào dây thần kinh của bạn. NhÆ°ng bằng cách bạn tá»± xoa bóp để giảm Ä‘au cÆ¡, bạn cÅ©ng có thể giảm Ä‘au dây thần kinh.

3.1. Tá»± xoa bóp chữa Ä‘au cổ, vai

Đau cổ thường là do làm việc quá sức và sai tÆ° thế. Nguyên nhân có thể xảy ra từ các hoạt Ä‘á»™ng hàng ngày, chẳng hạn nhÆ° khom lÆ°ng trÆ°á»›c máy tính xách tay hoặc Ä‘iện thoại, hoặc đọc sách trên giường mà không được há»— trợ cho cổ đầy đủ.

Nếu cổ của bạn cảm thấy căng và Ä‘au thì bạn hãy thá»­ kỹ thuật tá»± xoa bóp trị liệu này

• Hãy thả lỏng vai, giữ thẳng cổ và lÆ°ng

• Xác định các vị trí Ä‘au trên cổ bạn. Nhấn mạnh bằng các ngón tay của bạn

• Nhẹ nhàng di chuyển những ngón tay của bạn theo chuyển Ä‘á»™ng tròn. Lặp lại theo hÆ°á»›ng ngược lại

• Tiếp tục trong 3 - 5 phút.

3.2. Tá»± xoa bóp giảm Ä‘au đầu và căng thẳng

Nếu bạn Ä‘ang bị Ä‘au đầu, tá»± xoa bóp có thể giúp giải phóng căng thẳng và tăng cảm giác thÆ° giãn. Việc làm này có thể đặc biệt hữu ích nếu cÆ¡n Ä‘au đầu của bạn là do căng thẳng.

• Bạn thả lỏng vai, giữ thẳng cổ và lÆ°ng

• Hãy xác định vị trí Ä‘áy há»™p sọ của bạn. Đặt con trỏ và ngón giữa của má»—i bàn tay ở giữa, các đầu ngón tay chạm vào nhau.

• Ấn nhẹ và trượt những ngón tay của bạn ra ngoài hoặc xuống dÆ°á»›i, di chuyển theo hÆ°á»›ng cảm thấy tốt nhất.

• Di chuyển các ngón tay của bạn theo chuyển Ä‘á»™ng tròn nhỏ. Tập trung vào những Ä‘iểm căng thẳng và cùng vá»›i những khu vá»±c xung quanh nó.

• Bạn cÅ©ng có thể xoa bóp thái dÆ°Æ¡ng, cổ và vai

3.3. Tá»± xoa bóp chữa Ä‘au lÆ°ng

Đau lÆ°ng là má»™t tình trạng rất phổ biến hiện nay. Nó có thể có nhiều nguyên nhân, bao gồm nhÆ°ng không giá»›i hạn ở:

• Căng cÆ¡ hoặc co thắt

• Kích thích thần kinh

• Thoái hóa cá»™t sống

• Vấn đề về cấu trúc

Các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng nhÆ° Ä‘i bá»™, yoga hoặc các loại Ä‘á»™ng tác kéo giãn cụ thể có thể giúp giảm Ä‘au lÆ°ng.

Thuốc giảm Ä‘au không kê Ä‘Æ¡n và sá»­ dụng miếng đệm nóng hoặc chườm lạnh trên lÆ°ng có thể sẽ hữu ích. Mát-xa cÅ©ng có thể giúp giảm Ä‘au, bao gồm cả tá»± mát-xa.

Sau Ä‘ây là hai kỹ thuật để thá»­ đối vá»›i chứng Ä‘au lÆ°ng:

LÆ°ng dÆ°á»›i

• Ngồi trên sàn, bắt chéo chân, duá»—i thẳng lÆ°ng

• Đặt các ngón tay cái của bạn lên má»—i bên của xÆ°Æ¡ng cùng, phần xÆ°Æ¡ng hình tam giác dẹt ở dÆ°á»›i cùng của cá»™t sống của bạn.

• Di chuyển ngón tay cái của bạn theo chuyển Ä‘á»™ng hình tròn nhỏ, di chuyển lên và xuống xÆ°Æ¡ng cùng.

• Tạo áp lá»±c lên bất kỳ chá»— nào Ä‘ang bị căng. Tạm dừng, sau Ä‘ó thả ra.

• Tiếp tục khi bạn vẫn chịu được, và nhá»› hít thở sâu.

Bạn cÅ©ng có thể massage trên ghế nhÆ°ng đảm bảo rằng chân bạn đặt trên sàn và bạn ngồi thẳng.

Bóng tennis tá»± massage

Bạn cÅ©ng có thể massage lÆ°ng bằng cách bạn nằm trên má»™t quả bóng tennis. Áp lá»±c mạnh của quả bóng có thể sẽ làm giảm căng thẳng ở lÆ°ng của bạn.

• Nằm ngá»­a trên sàn, co đầu gối.

• Đặt quả bóng tennis ngay dÆ°á»›i Ä‘iểm căng thẳng ở lÆ°ng của bạn. Giữ trong 20 đến 30 giây.

• Để tạo thêm áp lá»±c, bạn hãy nhẹ nhàng xoay người để dá»±a vào quả bóng tennis. Bạn cÅ©ng có thể bắt chéo má»™t mắt cá chân qua đầu gối đối diện để tăng áp lá»±c.

4. Má»™t vài lÆ°u ý

Tá»± xoa bóp thích hợp khi bạn bị Ä‘au nhẹ. NhÆ°ng nếu cÆ¡n Ä‘au dữ dá»™i hoặc liên tục bạn nên đến thăm khám bác sÄ© trÆ°á»›c khi thá»­ thá»±c hiện. Nếu bạn không chắc chắn nguyên nhân gây ra cÆ¡n Ä‘au của mình, việc tá»± xoa bóp có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hÆ¡n.
 

Ngoài ra, nếu tá»± xoa bóp và các hình thức mát-xa khác có thể không an toàn đối vá»›i má»™t số người. Hãy thận trọng hoặc nói chuyện vá»›i bác sÄ© của bạn trÆ°á»›c, nếu bạn có dấu hiệu:

• Gãy xÆ°Æ¡ng

• Bỏng

• Vết thÆ°Æ¡ng chÆ°a lành

• Rối loạn Ä‘ông máu

• Huyết khối tÄ©nh mạch sâu

• Loãng xÆ°Æ¡ng nghiêm trọng

• Xuất huyết giảm tiểu cầu nghiêm trọng

• Xuất huyết dÆ°á»›i da

• Ung thÆ°

Tags: xoa bóp bấm huyệt, bấm huyệt bằng máy Ä‘iện dung