7 cách xoa bóp chân đem đến hiệu quả ngay tức thì

Xoa bóp chân mang lại tác dụng gì?

CÆ¡ thể con người có chứa khoảng 40km các loại ống (thần kinh, mạch máu,…) từ lá»›n đến nhỏ chạy ngang dọc tá»›i mọi ngóc ngách, mọi tế bào trong cÆ¡ thể. Trong Ä‘ó khoảng 7200 đầu dây thần kinh ở má»—i bàn chân.

 

Vì vậy, nếu có má»™t ống dẫn nhỏ nào bị tắc nghẽn sẽ làm ảnh hưởng tá»›i cả nhánh hoặc hệ thống thần kinh. Bàn chân là Ä‘iểm cuối cùng của hệ thống thần kinh và Ä‘iểm thấp nhất của các đường ống do Ä‘ó nếu không được vận Ä‘á»™ng, massage khí huyết sẽ bị ì trệ, gây tổn hại cÆ¡ thể.

 

Trong Y học cổ truyền, bàn chân có mối liên hệ mật thiết vá»›i lục phủ ngÅ© tạng. Ví dụ nhÆ° mu ngón út có liên quan đến bàng quang, mu ngón chân thứ hai liên quan đến dạ dày, ngón chân thứ tÆ° ảnh hưởng đến gan, ngón chân cái liên quan đến gan và tỳ hay lòng bàn chân có mối liên hệ tá»›i sức khỏe của thận.

 

Do Ä‘ó, khi xoa bóp tác Ä‘á»™ng đến bàn chân đồng nghÄ©a vá»›i việc tác Ä‘á»™ng đến những bá»™ phận tÆ°Æ¡ng ứng của khu vá»±c Ä‘ó.

 

Xoa bóp, bấm huyệt bàn chân là má»™t trong nhiều phÆ°Æ¡ng pháp chữa bệnh mà không cần phải dùng đến thuốc Ä‘ang được Æ°a chuá»™ng hiện nay. Cách này có thể giúp lÆ°u thông máu huyết từ Ä‘ó, giúp phòng ngừa và Ä‘iều trị má»™t số bệnh thông thường hiệu quả.

 

Cụ thể:

• Đào thải Ä‘á»™c tố ra ngoài, ngăn ngừa tích tụ Ä‘á»™c tố gây bệnh.

• CÆ¡ thể khỏe mạnh, phòng ngừa nguy cÆ¡ mắc bệnh tật.

• Điều trị và phòng ngừa chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc

• Loại bỏ chứng chuá»™t rút, tê bì và lạnh vùng bàn chân.

• Giảm triệu chứng bệnh Ä‘au nhức xÆ°Æ¡ng khá»›p, há»— trợ Ä‘iều trị phong thấp hiệu quả.

• Giảm tối Ä‘a tình trạng mùi hôi chân do mang giày.

 

Chính vì những lợi ích thiết thá»±c trên mà người bệnh không nên bỏ qua cách chữa bệnh Ä‘Æ¡n giản mà hiệu quả này.

 

7 Cách xoa bóp chân hiệu quả nhất, nên áp dụng

Đối vá»›i má»—i tình trạng khác nhau bạn có thể thá»±c hiện cách xoa bóp, massage chân theo cách riêng để có hiệu quả giảm triệu chứng bệnh nhanh chóng. DÆ°á»›i Ä‘ây là má»™t số cách thá»±c hiện được lÆ°u truyền rá»™ng rãi và được nhiều người áp dụng nhất.

 

Cách xoa bóp bắp chân giúp giảm Ä‘au nhức chân ngay tại nhà

Khi làm việc quá sức, di chuyển, vận Ä‘á»™ng khá»›p chân nhiều có thể dẫn đến tình trạng Ä‘au nhức chân.

Bạn có thể thá»±c hiện cách xoa bóp chân khi bị Ä‘au nhÆ° sau:

• BÆ°á»›c 1: Tắm rá»­a sạch sẽ rồi ngâm chân vào nÆ°á»›c ấm. Thời gian ngâm tốt nhất là khoảng từ 5 – 7 phút. Sau Ä‘ó dùng khăn sạch lau khô vùng chân. BÆ°á»›c này rất quan trọng vì nó giúp da được giãn nở, khí huyết lÆ°u thông và giúp các bÆ°á»›c xoa bóp về sau đạt hiệu quả tốt hÆ¡n.

• BÆ°á»›c 2: Lấy dầu massage hoặc má»™t số loại tinh dầu vá»›i má»™t lượng vừa đủ ra tay. Sau Ä‘ó xoa 2 lòng bàn tay vào vá»›i nhau đến khi nóng lên.

• BÆ°á»›c 3: Dùng tay bắt đầu xoa nhẹ lên vị trí bắp chân Ä‘ang bị Ä‘au nhức. Bên cạnh Ä‘ó cần kết hợp Ä‘á»™ng tác massage theo chiều từ dÆ°á»›i cổ chân lên đầu gối. Sau Ä‘ó, dùng lá»±c các ngón tay ấn từ nhẹ cho tá»›i mạnh và ấn vào vùng bắp chân Ä‘ang bị Ä‘au mỏi trong khoảng 10 – 15 lần cho má»—i bên chân.

• BÆ°á»›c 4: Cuối cùng thá»±c hiện xoa bóp theo chiều ngang bắp chân lặp lại ít nhất khoảng 10 – 15 lần cho má»—i bên.

 
Kiên trì thá»±c hiện Ä‘úng theo các Ä‘á»™ng tác xoa bóp này tình trạng nhức mỏi chân sẽ nhanh chóng giảm dần và không tái phát lại nữa.

 

 

Cách xoa bóp bắp chân giúp chân thon gọn

Bắp chân to khiến nhiều chị em phụ nữ tá»± ti không dám mặc trang phục để lá»™ chân. Tuy nhiên, bạn có thể giúp bắp chân trở nên thon gọn hÆ¡n bằng các Ä‘á»™ng tác xoa bóp sau:

• BÆ°á»›c 1: Tắm rá»­a sạch sẽ trÆ°á»›c khi thá»±c hiện xoa bóp để cÆ¡ thể cảm thấy được thoải mái nhất.

• BÆ°á»›c 2: Xoa nhẹ lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên. Sau Ä‘ó bạn sẽ xoa nhẹ 2 lòng bàn tay lại vá»›i nhau. Có thể sá»­ dụng dầu massage để tăng hiệu quả.

• BÆ°á»›c 3: Xoa tay chuyển Ä‘á»™ng theo hình tròn dọc từ phần bắp chân đến đầu gối.

• BÆ°á»›c 4: Nắm hờ bàn tay, sau Ä‘ó thì bạn miết từ vùng bắp chân và miết từ dÆ°á»›i kéo lên trên, đặc biệt là những vùng nhiều mỡ.

• BÆ°á»›c 5: Sá»­ dụng bàn tay ấn vào phần huyệt ở vị trí phía sau cổ chân rồi từ từ di chuyển lên phần bắp chân.

Má»—i ngày nên thá»±c hiện xoa bóp từ 1 – 2 lần, má»—i lần trong khoảng 15 – 10 phút. Kiên trì thá»±c hiện sẽ có bắp chân thon gọn hÆ¡n và giảm được tê nhức chân do mang giày cao gót nhiều.

 

HÆ°á»›ng dẫn xoa bóp chân giảm chuá»™t rút và căng cÆ¡ cho bà bầu

Bà bầu là đối tượng rất dá»… gặp phải tình trạng chuá»™t rút và căng cÆ¡. Từ tháng bầu thứ 4 trở Ä‘i tình trạng này sẽ diá»…n ra thường xuyên hÆ¡n, nhất là vào ban Ä‘êm.

 

Để giảm tình trạng chuá»™t rút và căng cÆ¡, bà bầu có thể tá»± xoa bóp hoặc nhờ người thân xoa bóp chân tại nhà theo các cách sau:

Cách 1: Xoa bóp lòng bàn chân: 

Dùng hai tay giữ lòng bàn chân rồi ấn hai đầu ngón tay cái thật chậm dọc theo chiều dài của lòng bàn chân, từ phần gót đến các ngón chân. Sau Ä‘ó dùng tay ấn nhẹ từng Ä‘iểm trên gan bàn chân. Thá»±c hiện các Ä‘á»™ng tác này trong khoảng 15 phút sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy hoàn toàn thoải mái hÆ¡n trong việc Ä‘i lại.

 

Cách 2: Xoa bóp ngón chân: 

Ngón chân cÅ©ng phải chịu rất nhiều áp lá»±c khi mang thai nên mẹ bầu cần xoa bóp nhẹ nhàng để thÆ° giãn, giảm Ä‘au nhức.

 

Cách thá»±c hiện:

• Dùng tay vuốt nhẹ dọc theo bàn chân, sau Ä‘ó xoa bóp nhẹ nhàng từng kẽ của các ngón khoảng 4 – 5 phút.

• Tiếp theo dùng ngón tay cái cọ nhẹ vào vị trí phía sau má»—i ngón chân trong vòng 30 giây.

Sau Ä‘ó, dùng 1 bàn tay cố định ở ngón chân cái và dùng ngón tay cái và ngón trỏ bàn tay còn lại kéo nhẹ ngón chân út. Thá»±c hiện thao tác này lần lượt hết 5 đầu ngón chân rồi đổi sang chân kia.

 

 

Cách 3: Xoa bóp gót chân: 

Dùng 2 tay ôm cả bàn chân rồi dùng lá»±c của hai ngón tay cái để thá»±c hiện xoa bóp ở vị trí gót. Thá»±c hiện xoa nhẹ nhàng theo vòng tròn hÆ°á»›ng kim đồng hồ và ấn nhẹ vào vùng thịt đệm gần các ngón chân, chá»— cong và phần gót của bàn chân mẹ bầu.

 

Cách 4: Xoa bóp mắt cá chân: 

Lấy lòng bàn tay xoay tròn nhiều lần quanh mắt cá chân. Sau Ä‘ó dùng ngón tay cái ấn nhẹ theo đường dọc trải từ mắt cá đến các ngón chân. Má»—i Ä‘á»™ng tác thá»±c hiện trong  khoảng từ 3 – 5 phút rồi chuyển sang chân kia.

 

Chú ý: Thá»±c hiện xoa bóp theo cách này nếu ấn huyệt không Ä‘úng sẽ dẫn đến các cÆ¡ co thắt hoặc thậm chí sinh non rất nguy hiểm.

 

Cách 5: Xoa bóp cẳng chân:

Dùng hai bàn tay nắm quanh ống quyển và nắn bóp nhẹ nhàng từ mắt cá chân về phía đầu gối. Thá»±c hiện khoảng 2 phút sau Ä‘ó di chuyển ngược lại từ đầu gối về mắt cá chân rồi đổi sang bên chân kia.

 

Cách 6: Xoa bóp toàn bá»™ chân: 

Dùng hai tay xoa từ khuá»·u chân đến bắp Ä‘ùi kết hợp Ä‘á»™ng tác nắn nhẹ nhàng. Thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác này giúp lÆ°u thông máu, giảm sÆ°ng phù, giãn tÄ©nh mạch khá tốt.

 

Chú ý:

• Mẹ bầu không nên xoa bóp quá lâu sẽ bị tác dụng ngược.

• Khi xoa bóp có thể kết hợp thêm các loại tinh dầu nhÆ° oải hÆ°Æ¡ng, dầu dừa,… để tăng hiệu quả và giúp da chân mềm hÆ¡n, hồng hào hÆ¡n.

• Để đảm bảo hiệu quả và tránh nguy cÆ¡ ảnh hưởng đến thai nhi, mẹ bầu có thể đến các trung tâm vật lý trị liệu hoặc spa để được kỹ thuật viên có tay nghề thá»±c hiện xoa bóp, bấm huyệt.

 

Xoa bóp bấm huyệt bàn chân chữa ho

Má»™t trong những cách xoa bóp bấm huyệt bàn chân bạn không thể bỏ qua Ä‘ó là cách dùng để chữa ho.

 

Cách thá»±c hiện nhÆ° sau:

• Tìm huyệt DÅ©ng Tuyền trên bàn chân bằng cách co bàn chân và ngón chân lại, phần lõm 1/3 trên lòng bàn chân là vị trí huyệt.

• Dùng lá»±c của ngón tay cái và bàn tay ấn vào các lá»— thông, day, xoa bóp nhẹ nhàng má»—i bên khoảng 15 phút.

• Má»—i ngày chỉ nên thá»±c hiện 2 – 3 lần, tốt nhất là vào buổi trÆ°a và tối trÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ để có hiệu quả giảm ho tốt nhất.

 

Cách xoa bóp khi bị tê chân tay

Triệu chứng tê chân tay thường gặp ở người già, người thường xuyên làm việc nặng. Tình trạng này khiến người bệnh khó chịu, khả năng cầm nắm và di chuyển kém. Nếu tê chân tay lâu ngày không Ä‘iều trị có nguy cÆ¡ dẫn đến suy giảm chức năng vận Ä‘á»™ng, nặng hÆ¡n là bị tê liệt.

 

Nếu xuất hiện triệu chứng tê tay, chân bạn có thể thá»±c hiện xoa bóp tại nhà nhÆ° sau:

• Xoa bóp bàn tay: Dùng bàn tay miết các khe xÆ°Æ¡ng ngón tay, kết hợp bóp mạnh các khá»›p ngón, lắc qua, lắc lại và vuốt xuôi vài lượt từ cẳng tay đến các ngón tay.

 

• Xoa bóp chân: Dùng đầu ngón tay cái miết mạnh vào giữa các khe xÆ°Æ¡ng đốt ngón chân khoảng 5 lần. Hoặc đặt các ngón tay quanh bắp chân, rồi ấn 2 ngón tay cái tại vùng trung tâm (bụng chân) và giữ yên trong 7 giây, sau Ä‘ó tiếp tục di chuyển 2 ngón tay hÆ°á»›ng lên phía trên trong khoảng 5 – 10 lần và chuyển sang chân còn lại.

Bạn có thể thá»±c hiện các Ä‘á»™ng tác xoa bóp này ngay khi có dấu hiệu tê để giảm tình trạng bệnh hiệu quả.

 

Cách xoa bóp trị mất ngủ

Mất ngủ cÅ©ng có thể cải thiện bằng cách xoa bóp bàn chân. Bạn có thể thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác vào trÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ khoảng 30 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất:

• Thá»±c hiện ngâm chân bằng nÆ°á»›c ấm để các mạch máu lÆ°u thông, sau Ä‘ó dùng khăn khô lau sạch nÆ°á»›c.

• Xác định vị trí huyệt DÅ©ng tuyền ở chá»— lõm ở gan bàn chân. Sau Ä‘ó dùng tay bấm vá»›i lá»±c vừa phải vào huyệt trong khoảng 10 phút.

• Bấm huyệt ThÆ°Æ¡ng khâu nằm ở dÆ°á»›i mắt cá chân trong khoảng 40 lần sẽ giúp giảm lo lắng, căng thẳng và chứng mất ngủ.

• Xác định và bấm huyệt Chiếu hải nằm ngay dÆ°á»›i mắt cá chân bên ngoài để dá»… ngủ và giảm tình trạng Ä‘au lÆ°ng.

• Má»—i ngày bạn nên thá»±c hiện bấm huyệt ít nhất 1 lần, kiên trì trong khoảng 5 – 7 ngày chứng mất ngủ sẽ cải thiện dần.

 

Xoa bóp phòng ngừa và há»— trợ Ä‘iều trị Ä‘ái tháo đường

Thá»±c hiện xoa bóp, bấm huyệt vùng chân cÅ©ng có tác dụng Ä‘iều chỉnh lượng đường trong máu, nÆ°á»›c tiểu, đồng thời giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa và há»— trợ bệnh tiểu đường hiệu quả.

Cách thá»±c hiện tại nhà nhÆ° sau:

• Vệ sinh vùng chân sạch sẽ, sau Ä‘ó đổ má»™t ít dầu hoặc kem dưỡng da vào lòng bàn tay và xoa đến khi tay nóng lên.

• Dùng tay xoa nhẹ nhàng khắp bàn chân từ gót chân lên ngón chân giữa.

• Sau Ä‘ó dùng lá»±c vừa phải xoa bóp phần bụng ngón chân cái trong vòng 30 giây, rồi tiếp tục Ä‘á»™ng tác vá»›i các ngón còn lại.

• Thá»±c hiện các Ä‘á»™ng tác này trong khoảng 20 – 30 phút, má»—i ngày thá»±c hiện 1 – 2 lần triệu chứng bệnh tiểu đường sẽ được cải thiện.

 

 

Ngoài ra, bạn có thể thá»±c hiện bấm huyệt Công tôn ở vị trí giao giữa thân và đầu sau của xÆ°Æ¡ng bàn chân. Có thể xác định bằng cách Ä‘o từ Ä‘iểm cao nhất của mu bàn chân thẳng xuống gan bàn chân, chá»— lõm vào là vị trí huyệt.

 

Cách bấm huyệt: Dùng đầu ngón tay cái ấn giữ huyệt Công tôn trong vòng 1 phút rồi thả ra, thá»±c hiện ở cả hai bên chân để có hiệu quả tốt nhất

 

Má»™t số lÆ°u ý khi thá»±c hiện cách xoa bóp chân Ä‘au và xoa bóp giảm triệu chứng bệnh tại nhà:

• Nên thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác xoa bóp hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

• Có thể sá»­ dụng thêm các loại tinh dầu nhÆ° dầu dừa, oliu, bạc hà, oải hÆ°Æ¡ng để tăng hiệu quả và giúp da chân trở nên mềm mịn hÆ¡n.

• Cần kết hợp chế Ä‘á»™ ăn uống, nghỉ ngÆ¡i khoa học má»›i có thể đạt được hiệu quả cao nhất.

• Để tránh biến chứng khi thá»±c hiện xoa bóp, bấm huyệt, bạn có thể nhờ người có chuyên môn hoặc đến các cÆ¡ sở y tế để được chuyên gia thá»±c hiện.

• Nếu xoa bóp chân không mang lại hiệu quả Ä‘iều trị cao, tốt nhất bạn kết hợp vá»›i các phÆ°Æ¡ng pháp đặc trị khác.

 

Tags: xoa bóp bấm huyệt, bấm huyệt bằng máy Ä‘iện dung